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50米跑技巧

作者:电子娱乐网址-电子游戏官网-电子娱乐游戏平台    发布时间:2020-04-28 04:38:35    
  

  我的学校后天有校运会,我报了50米,因为平时有注意训练,所以在班上的女生中速度是最快的,我想问下,后天比赛时该注意什么?时间好紧所以就不要提供训练方法了,最好是告诉我一下下...

  我的学校后天有校运会,我报了50米,因为平时有注意训练,所以在班上的女生中速度是最快的,我想问下,后天比赛时该注意什么?时间好紧所以就不要提供训练方法了,最好是告诉我一下下该怎样在比赛时加快速度?按13岁女生的话极限速度是多少?(不好意思,全问了,但是不一定全要回答......谢谢喽......)

  从起跑就要全力加速,要注意呼吸,50是短跑,本身就是无氧运动,最好是一口气跑完

  展开全部多练习,一般短跑注意的是起跑和呼吸,50米的话不要看到来终点就减速了,把心中的终点设计成真正的终点后方,全程以加速跑完,不自停的加速,不要看速度起来就匀速,因为短跑时间是每一个环节的积累省下来的,犹豫中差的零百点几秒名次就拉开了。

  另外跑完别马上停下,注意慢跑调整呼吸,免得身体度受损。

  展开全部50米属于短跑类,起跑首先要注意的,就上道后要集中精力,听到“预备”时深吸气,听到枪声迅速起跑。

  与短跑成绩相关的因素有很多:步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。

  运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领,是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动,全程要反复跑几十步。一点微小的错误,反复出现,就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米,那么,25步就可以赢得2.5米的优势。因此,应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理,使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是:跑的动作平衡、重心上下起伏较小;上下肢动作配合协调,上肢摆臂积极有力,下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑的向前性和直线性好,并且全程有良好的节奏感等。总之,能够使e79fa5e98193e78988e69d1运动员掌握好合理、正确的技术要领,我们在训练中将会获得事半功倍的效果。

  力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中,教员要把一次性力量练习(爆发力)和多次性力量练习(专项力量能力)有机地结合好。以往我们在力量训练中,采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中,我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练,重量次数不会超过10次。而根据项目的特点(短跑是一个周期性的运动项目),如果跑50米,至少也需要用25步~28步左右(男子)

  速度能力是核心。就短跑而言,过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力,即是保持速度的能力,它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲,速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的 50~100米段落跑;它的特点是重复次数不多,间歇时间较长,强度很大。而速度耐力是指强度稍低(80%~90%)的250~500米段落跑;其特点是重复次数较多,要求跑平均强度,间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好,其结果是专项成绩也不会很好,分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好,强度也很高。那么,该运动员的绝对步频应该是不错的;只不过是相对的步频不好,也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练,速度能力得到了提高,而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度;那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。

  先慢跑做准备活动,活动开后进行短跑练习,开始不要尽全力,逐渐提速,注意气息的调节和步频步距,可以看一下专业运动员的技术动作,技术动作一定要对,不是尽全力就可以跑得很快的,动作很重要,再就是要练习一下腹肌和背肌,做仰卧起坐或两头起,跑的时候也要小心一点别受伤,加油!

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